Метание кам ней отлично
тренирует рывок для
сильного броска. Най-
ди пару тяж елых кам ней
и сложи на площ адке, где
будешь качаться каждый
день. После каждого кру-
га тренировки делай не-
сколько бросков, потом
удерживай кам ни на вы -
тянуты х руках по несколь
кусекун д .
Щ
J
ж і
2
.
Круговая тренировка
Высочайший уровень силовой выносливос-
ти дает именно круговая тренировка. При-
нцип был заимствован у советской школы
бокса и самбо. Круговая тренировка разви-
вает выносливость, взрывную силу, "сушит"
и воспитывает злобу к начальству. Количес-
тво повторов в любом упражнении - пока
сержант не заскучает.
Стандартная же тренировка занимает
40 минут. После упомянутой 10-километро-
вой пробежки отдохни 5 минут, затем сде-
лай 5-6 кругов, в которых упражнения вы-
полняются друг за другом без отдыха. Отдых
между кругами - 5 минут. Стандартный круг
спецназовца выглядит так:
1.
Отжимания на пальцах (20 повторов)
2. Джамп (10 повторов)
3.
Отжимания на кулаках (30 повторов)
4. Джамп (10 повторов)
5.
Отжимания на пальцах (5 повторов)
6. Джамп (10 повторов)
7. Отжимания на кулаках (30 повторов)
В конце каждого круга качаем пресс до
отказа. Можешь также включить в трени-
ровку метание камней (см. на фото).
SINSITTVI
axAiCOO
Антиперспірант
Gillette Series
J S
для чутливої
шкіри
Спеціально
формула Антиперспіранта надійно зчищає в
запаху
поту і
не м
істить
ароматів,
які
можуть, $»у*ликати
подразнення чутливої шкіри. Ідеально
д / ; користання
з вошою туалетнооводою.
, л
>'
Схвалено
Українською
,
Асоціацією Дерматологів
ч>
/
Укроіиска Асоціації
І косметології
